엘리의 소소한 생활정보

요즘 햇빛이 부쩍 따가워졌다고 느끼지 않으세요?
5월부터 본격적으로 자외선 지수 ‘매우 높음’ 경고가 뜨기 시작하면서
피부 건강이 걱정되기 시작하죠.

그런데 놀라운 사실은…
실내에 있어도 자외선, 특히 UVA는 유리창을 뚫고 들어온다는 거예요!

피부노화와 색소침착의 주요 원인은 바로 실외보다 실내 자외선에 장시간 노출되는 생활 습관이에요.

오늘은 실내 자외선 차단 루틴부터 선크림 선택, 식단까지
피부를 보호하는 데 꼭 필요한 정보를 한 번에 정리해드릴게요!

실내에서도 꼭! 자외선 차단하기

자외선, 종류부터 제대로 알자!

자외선 종류	특징	영향
UVA	실내 유리창도 통과	피부 깊은 곳까지 침투 → 노화, 주름, 기미
UVB	피부 겉면 공격	화상, 염증, 피부암 유발
UVC	대기층에서 대부분 차단	실생활 영향 거의 없음

 

📌 우리가 평소 햇빛에 오래 노출되었을 때 색소가 생기고 주름이 깊어지는 이유,
바로 UVA 때문이에요.

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실내 자외선, 이렇게 차단하세요

① 창문은 자외선 통로!

• 유리창은 대부분 UVA를 70~80% 이상 통과시켜요
• 서향·남향 창문일수록 오후 자외선 강도가 높아져요
• 자외선 차단 필름 부착 시 99%까지 차단 가능

② 커튼·블라인드 적극 활용

• 오전 10시~오후 3시는 자외선이 가장 강한 시간대
• 얇은 커튼만으로도 실내 자외선 50% 이상 차단 가능

③ 실내에서도 선크림 꼭 바르기

• “실내라서 안 발라도 돼”는 ❌
• 특히 책상 앞 창가, 부엌, 거실 쇼파 앞은 자외선 집중 구역!

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선크림, 어떤 걸 바르면 좋을까?

기준	설명
SPF30~50	UVB(일시적 화상·기미) 차단 지수
PA++ 이상	UVA(노화·주름) 차단 강도
유기자차	흡수형, 가볍고 투명하지만 민감성은 주의
무기자차	반사형, 흰 끼 있지만 자극 적음 → 예민 피부에 추천
전신 사용	목, 귀 뒤, 손등, 팔꿈치 윗부분까지 함께 바르기

 

📌 실내 외출 유무와 관계없이 아침에 선크림 바르고, 3시간 간격으로 덧바르기 추천!

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자외선으로 인한 피부 손상을 막는 식단

피부는 바깥에서 막아주는 것도 중요하지만
몸 안에서 산화 스트레스를 줄이는 것도 똑같이 중요해요.

🍽 항산화 성분이 풍부한 식품

• 비타민 C: 파프리카, 키위, 브로콜리 → 멜라닌 생성 억제
• 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨, 달걀 → 피부장벽 강화
• 라이코펜: 토마토, 수박 → 피부 염증 억제
• 폴리페놀: 블루베리, 녹차 → 색소침착 예방

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실천 루틴 요약: 피부를 위한 3분 루틴

아침	낮	저녁
선크림 도포 (SPF50/PA+++)	3시간 후 덧바르기	이중세안 + 진정크림
자외선 필름 확인	커튼 닫기	항산화 식품 섭취
블라인드 각도 조절	외출 시 모자·양산	수분크림으로 회복

 

✔️ 단 3가지 루틴만 매일 실천해도
광노화 예방에 큰 도움이 돼요.

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✅Q&A – 피부 자외선 차단에 대한 궁금증

Q. 흐린 날에도 선크림 발라야 하나요?
👉 네! 자외선의 80~90%는 구름을 통과합니다. 흐려도 필수!

Q. 선크림은 몇 시간마다 덧발라야 하나요?
👉 보통 2~3시간마다가 기본. 실내에서도 창가 노출 시 반드시 덧바르세요.

Q. 자외선 차단 필름은 집에서도 꼭 필요할까요?
👉 창가에 오래 앉는 공간이 있다면 꼭 추천해요! 열차단+UVA 차단 효과 모두 있어요.

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자외선은 실내에서도 노화와 기미를 부릅니다

피부를 망치는 건
햇빛이 아니라 “막지 못한 자외선”이에요.

✔️ 실내라고 방심하지 말고
✔️ 선크림과 식단을 루틴으로 만들고
✔️ 자외선 차단 환경을 생활화하세요!

올여름,
피부는 태우지 말고, 빛나게 관리해요!
엘리처럼 오늘부터 자외선 루틴, 함께 시작해요! 😊