건강 정보 썸네일형 리스트형 ☔ 장마철 무릎 통증, 방치하면 관절염 악화?! 지금 꼭 필요한 관리법 💡 장마만 되면 무릎이 시큰거리고 뻐근하다는 분들 많으시죠?특히 40~50대 이상이 되면 이런 통증이 더 자주, 더 심하게 나타나는데요.이런 시기에 통증을 그냥 넘기면 '관절염 초기 증상'이 악화될 수 있어요.오늘은 엘리가 장마철 무릎 통증의 원인부터 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지 정리해드릴게요! 🌧 왜 장마철엔 무릎이 아플까요?기온이 떨어지고 습도가 높아지면 우리 몸 속 관절액의 점도가 변해요.간단히 말하면 관절 주변 조직이 더 뻣뻣해지고, 혈액순환도 둔해지는 거죠.이로 인해 관절이 ‘꽉 조여지는 느낌’이나 통증, 시큰거림이 느껴지게 됩니다.또, 기압이 낮아질수록 체내 조직이 팽창하는데,이게 무릎 관절에 직접적인 압박으로 작용해 기존의 관절염 증상이 더 심해지는 거예요.✅ 이런 분들, 특히 주의하세.. 더보기 😴 수면 건강기능식품 성분 5가지, 상쾌한 아침을 위한 선택! 매일 밤 뒤척이고, 아침마다 개운하지 않은 상태로 하루를 시작하고 있진 않으세요?수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 집중력, 감정 조절까지 책임지는 중요한 회복 시간이에요.그래서 최근 많은 분들이 건강기능식품을 통해 수면의 질을 보완하고 있죠.오늘은 국내에서 기능성을 인정받은 성분 중수면 개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 성분 5가지를 소개하고,간편하게 섭취하는 방법,자주 묻는 질문까지 함께 정리해볼게요.1. 락티움 (Lactium)락티움은 우유 단백질에서 유래한 성분으로,스트레스와 불안을 진정시키는 데 도움을 주어자연스럽게 수면을 유도해요.특히 긴장감이 높거나 일상 스트레스가 많은 분들에게 적합하답니다.어떻게 섭취하면 좋을까요?분말 형태 또는 캡슐형 건강기능식품으로 섭취자기 전 30분 전에 섭취.. 더보기 💡 고혈압 예방을 위한 식단 관리: DASH 식단과 저염식 레시피로 건강한 혈압 유지하기 🩺 “고혈압, 우리집에도 오는 병이에요?”엘리 주변에도 고혈압 약을 복용하는 분들이 점점 많아지고 있어요.예전엔 중장년층 질환이라고만 생각했는데, 요즘은 젊은 고혈압 사례도 흔하죠.특히 30~50대 주부라면스트레스, 불규칙한 식사, 가공식품 섭취 증가가 모두 위험 요소가 될 수 있어요.약보다 먼저 필요한 건 바로 식습관 관리랍니다.오늘은 고혈압을 예방하고 혈압을 안정시키는DASH 식단과 실전 식단 루틴, 저염식 실천 팁까지총정리해볼게요! 🧾 고혈압 위험 요인 체크리스트 항목 설명 개선 가능 여부 나트륨 과잉 섭취국·찌개·가공식품 중심 식사O스트레스교감신경 활성화로 혈압 상승△운동 부족혈관 탄력 저하O비만혈관 저항 증가O가족력부모 중 고혈압 병력X (주의 필요) ✔️ 조절 가능한 요인부터 하나씩 관.. 더보기 💧 물 마셔도 피곤한 당신? 만성 탈수 체크리스트 & 수분 루틴 공개! 요즘 들어 물은 마셨는데도 피곤함이 계속된다면,단순한 피로가 아니라 ‘만성 탈수’ 상태일 수 있어요.우리는 보통 ‘갈증’을 느껴야 물을 마시지만,사실 체내 수분이 부족해져도 갈증 신호는 늦게 오는 경우가 많답니다.특히 봄~여름 환절기, 에어컨을 자주 사용하는 환경,카페인 섭취가 많거나 수면이 부족한 분이라면체내 수분 밸런스가 무너졌을 가능성도 높아요.오늘은 내 몸이 보내는 만성 탈수 신호를 체크하는 방법과,일상 속에서 수분을 효과적으로 보충하는 루틴을 정리해볼게요!🧪 만성 탈수, 그냥 피곤한 게 아닙니다만성 탈수는 지속적인 수분 부족 상태로,몸은 계속 피로하고 무기력하지만 그 원인을 바로 인식하기 어려운 게 특징이에요.다음과 같은 상태가 자주 반복된다면 한 번쯤 의심해보세요:물은 마시는데 계속 입이 마.. 더보기 🌿 5월은 정신 건강 인식의 달!일상 속 마음 챙김 루틴 5가지 실천법 “마음 건강은 눈에 보이지 않지만, 삶의 질에 가장 큰 영향을 줍니다.”5월은 미국을 비롯한 전 세계에서 **‘정신 건강 인식의 달(Mental Health Awareness Month)’**로 지정되어 있어요.정신 질환 예방과 인식 개선, 그리고 일상 속 마음 돌봄의 중요성을 알리는 의미 있는 달이죠.하지만 꼭 전문기관이나 상담을 받아야만 관리가 되는 건 아니에요.하루 5분의 루틴만으로도 스트레스를 줄이고 자존감을 회복할 수 있다면, 지금 시작해보는 건 어떨까요?오늘은 바쁜 일상 속에서도 누구나 실천할 수 있는마음 챙김 루틴 5가지를 소개할게요.✅ 1. 하루 한 번, 휴대폰 없이 산책하기지하철, 대기줄, 심지어 밥 먹는 동안에도 휴대폰을 들여다보는 요즘.무의식적인 정보 소비는 오히려 뇌를 더 피로하게 .. 더보기 💊 유산균, 언제 어떻게 먹어야 해요?장 건강 지키는 루틴 완전 정리! 요즘 같은 환절기, 왠지 피곤하고 자꾸 감기에 걸리지는 않으세요?특별한 이유 없이 소화도 안 되고, 면역력이 확 떨어진 느낌이라면장 건강을 점검해봐야 할 시점이에요!우리가 흔히 말하는 유산균, 단순히 ‘장이 좋아진다’가 아니라몸 전체 면역력의 70% 이상을 좌우하는 핵심 요소예요.오늘은 유산균을 정확히, 효과적으로 먹는 법과 루틴을 소개할게요.✅ 유산균, 그냥 먹으면 안 되는 이유유산균(프로바이오틱스)은 위산을 지나 장까지 살아서 도달해야만 효과가 있어요.그런데 아무 때나, 아무 유산균이나 먹으면 효과가 떨어질 수 있답니다. 구분 특징 프로바이오틱스유익균 자체 (ex. 락토바실러스, 비피더스 등)프리바이오틱스유익균의 먹이 (ex. 식이섬유, 이눌린)신바이오틱스두 가지가 함께 들어간 복합 제품 ✔️ 장이.. 더보기 ☀️ 실내도 자외선 위험!피부노화 막는 자외선 차단 루틴 총정리 요즘 햇빛이 부쩍 따가워졌다고 느끼지 않으세요?5월부터 본격적으로 자외선 지수 ‘매우 높음’ 경고가 뜨기 시작하면서피부 건강이 걱정되기 시작하죠.그런데 놀라운 사실은…실내에 있어도 자외선, 특히 UVA는 유리창을 뚫고 들어온다는 거예요!피부노화와 색소침착의 주요 원인은 바로 실외보다 실내 자외선에 장시간 노출되는 생활 습관이에요.오늘은 실내 자외선 차단 루틴부터 선크림 선택, 식단까지피부를 보호하는 데 꼭 필요한 정보를 한 번에 정리해드릴게요!자외선, 종류부터 제대로 알자! 자외선 종류 특징 영향 UVA실내 유리창도 통과피부 깊은 곳까지 침투 → 노화, 주름, 기미UVB피부 겉면 공격화상, 염증, 피부암 유발UVC대기층에서 대부분 차단실생활 영향 거의 없음 📌 우리가 평소 햇빛에 오래 노출되었을 때.. 더보기 💡 자고 나도 피곤한 이유? 만성피로 원인과 회복 루틴 총정리! 하루 종일 누워 있어도 피로가 사라지지 않고,아침에 일어나도 개운하지 않다면…혹시 “만성피로증후군”이라는 말, 들어보셨나요?요즘같이 계절이 바뀌는 시기엔 특히나주부나 워킹맘, 40대 이상 여성들에게만성적인 피로감이 더 자주 찾아와요.오늘은 단순한 과로와는 다른‘만성피로’의 주요 원인과 자가진단 체크포인트,그리고 누구나 실천할 수 있는 회복 루틴과 음식·영양제 추천까지현실적으로 정리해드릴게요!만성피로란 무엇인가요?일반적인 피로는 충분한 휴식이나 수면 후 회복되지만,만성피로는 6개월 이상 지속되는 심한 피로 상태를 의미해요.의학적 정의 (출처: 질병관리청)6개월 이상 심한 피로가 지속되며휴식으로 회복되지 않고,일상생활에 영향을 주는 상태또한 **다른 질환(갑상선질환, 빈혈, 우울증 등)**으로 설명되지 않아.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
