건강 정보 썸네일형 리스트형 갱년기 불면증 극복 루틴🌙 숙면을 위한 생활습관 😔 갱년기와 불면증, 나만 힘든 게 아니었어요갱년기를 겪으며 유독 잠이 안 오고 뒤척인 적 있으신가요?에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 감소는 신체의 생체리듬을 흔들고, 밤마다 잠 못 드는 밤을 만들 수 있어요.자다가 자꾸 깨는 단절 수면잠드는 데 시간이 오래 걸리는 입면 장애낮에 계속 피곤하고 집중 안 되는 수면 부족 후유증이 모든 증상이 갱년기 불면증과 관련이 있답니다.여성의 약 25~50%가 갱년기 중 수면장애를 경험한다고 하니, 결코 나 혼자만의 문제가 아니에요. 🛌 불면증 극복을 위한 핵심 생활 습관1️⃣ 규칙적인 수면 습관 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나기수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는 리듬 형성낮잠은 20분 이내로 제한하기특히 갱년기에는 생체 리듬 회복이 불면 극복의 시작이에.. 더보기 생리 전 통증, 비타민 B6·마그네슘만으로 완화될까? 40대 여성에게 꼭 필요한 영양제 & 식단 총정리 “요즘 생리 전만 되면 너무 힘들어요…”40대를 지나면서 생리 전 통증(PMS)이 심해졌다는 여성들의 이야기를 자주 듣게 됩니다. 단순한 복통을 넘어서, 우울감, 짜증, 피로감까지 동반되기 때문인데요. 단순히 참거나 무시해서는 절대 안 됩니다.🔍 특히 30~50대 여성이라면, 이제는 호르몬 변화에 맞춘 건강한 대응이 필요한 시기예요. 이번 글에서는 PMS 완화에 도움을 주는 영양제, 식단, 생활 습관까지 총정리해볼게요. 1️⃣ 생리 전 통증의 진짜 원인: 호르몬의 급격한 변화PMS(생리 전 증후군)는 여성 호르몬의 변화로 인해 발생해요. 특히 에스트로겐·프로게스테론의 균형 붕괴, 그리고 알로프레그나놀론 감소가 주요 원인이죠.이러한 변화는 다음과 같은 증상을 유발해요:하복부 통증 및 허리 통증이유 없는 .. 더보기 저분자 콜라겐, 진짜 효과 있을까? 3개월간 느낀 변화들 안녕하세요, 엘리입니다 😊오늘은 요즘 많은 분들이 관심 가지는‘저분자 콜라겐’의 효과에 대해 이야기해보려고 해요.출산 이후 피부 푸석함, 잔주름, 손톱 갈라짐…그런 고민이 많았던 저도3개월 전부터 먹는 콜라겐을 시작했거든요.그 중에서도 체내 흡수가 빠르다는저분자 콜라겐을 중심으로 꾸준히 섭취했어요.1️⃣ 저분자 콜라겐, 왜 좋다고 할까요?분자가 작아 체내 흡수율이 높고섬유아세포(피부 속 탄력세포)에 빠르게 전달되는 장점이 있어요.그래서 ‘효과가 빠르다’는 리뷰가 많은 이유이기도 해요.2️⃣ 제가 느낀 실제 변화 (섭취 루틴: 하루 1포, 3개월)2주차: 속당김 완화 → 수분감 생김4주차: 피부결이 정돈되고 화장 밀림 현상 줄어듦6~8주차: 손톱 부서짐 현상 줄어듦, 눈 밑 잔주름 개선 느낌12주차: 팔.. 더보기 먹는 콜라겐, 진짜 효과 본 제품은 따로 있어요 – 주부의 리얼 후기 안녕하세요, 엘리입니다 😊요즘 거울 보면 “아… 나 진짜 관리 좀 해야겠다” 싶은 날 있으시죠?저도 어느 순간부터 피부가 푸석하고 탄력이 뚝 떨어지는 느낌이 들더라고요.그래서 시작한 게 바로 먹는 콜라겐!사실 처음엔 반신반의했는데, 꾸준히 먹어보니 확실히 달라졌어요.✅ 먹는 콜라겐, 효과 있나요?저는 3달 정도 꾸준히 복용했을 때부터 확실히 느꼈어요.세수할 때 피부결이 좀 더 부드럽고,메이크업할 때 밀림 없이 착 감기는 느낌이랄까요?물론 완전 드라마틱하진 않지만,피부 탄력, 촉촉함, 그리고 피로감 완화에도 도움이 되는 느낌이 있었어요.✅ 어떤 제품을 먹었냐면요?● 콜라겐 저분자 펩타이드 + 비타민C 조합● 가루형 & 스틱형 둘 다 먹어봤는데,스틱형이 휴대도 간편하고 먹기 쉬워서 더 좋았어요.가격대는 다.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
